[...] za pomoc. Zgodnie z twoim linkiem obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii na poziomie ~3 tys. Niestety nie jestem najlepszy w obliczaniu co ile waży i ile zazwyczaj jem np. mięsa na obiad, więc ciężko mi to wszystko wyliczyć. Idąc Twoimi radami: 8:00 (to pierwszy posiłek przed wyjściem do pracy) - zimne mleko byłoby duże łatwiejsze, ale [...]
ja mleka bardzo mało uzywam, w sumie to nie pamietam kiedy ostatni raz,chyba na ładowaniu jak byłem na ckd i robiłem nalesniki, ale tez za bardzo nie mam do czego jajca jem pod rózna postacia: gotowane, jejecznica, omlety, placki itp ~~~~~~~~~~~~~~ wczoraj dzien nie treningowy ale pograłem w piłke w czasie gry popijałem bcaa 1.5 białek [...]
ja nie wiem wy myslicie że ja mało jem czy coś a ja jem tyle ile trzeba wiem jak się odrzywiać po za tym nie mam kłopotu z rozwojojem masy mięśniowej tylko z górą klatki po prawej stronie tylko o to mi chodzi!! po waszym rozumowaniu mozna dojśc do wniosku że jak sie je 2 razy za mało ro uroście tylko jedna strona a druga będzie nietknieta brawo. [...]
na te białka wegle i tłuszcze nie patrzcie, tak wpisałem bo na to sam nie patrze, odżywiam się zdrowo i jem ile sie da, moi znajomi nie trzymają diet a rosną tyle, że trzymają sie zasady, że liczą sie kalorie. Wszystkie posiłki w dniu zjadam do syta i jem co 2,5-3 h . Mimo to cięzko mi urosnąć więc teraz spróuje jeden cykl na teściu . Wypowie się [...]
wiesz cochyba nei ma co świrowaćjedz co Ci pasuje, byle się nie nażreć węglowodanówa z czasem sama zobaczysz co na ciebie działa a co nie ja np jem fruktozy więcej niż można i chudnęróżne są szkoływażne by nie jeść posiłku z masą węgliale np. ja jem zwykle owoce i jakoś idzie, więc no skupmy się może na całokształcie dnia Zmieniony przez - [...]
Jem jem warzywa, tylko po prostu nie wpisałem tego, aktualny cel to masa mam 168cm i waga 68 kg, a co do 6gram too raczej nie, bo mnie zalewa 4.5g i dla tego nie wiem jak podbić te kalorie do powyżej 3tyś
[...] na co 2 treningu: 7. Biceps: Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 2s 8. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2s Seri rozgrzewkowych nie uwzględniłem, tylko serie właściwe. Co do jedzenia Panie Traktorze, to ja to doskonale rozumiem. Jem ile mogę, między posiłkami podjadam, jem z głową. Na razie tyle zmian, nie od razu Kraków zbudowano.
[...] w sensie twarogi, serki wiejskie itp. Nie potrzebuje "sprawdzenia" diety kolego czy mam dobra tylko potrzebuje informacji dlaczego ta dieta nie daje rady we mnie odblokować czegoś odpowiedzialnego za przyrost masy. Kumple sie ze mnie smieja ze jem 5000 kcal dziennie bo im wystarczy 2500 - 3000 i rosna jak na drozdzach a u mnie nic :/
[...] BMR 1894 Trochę się mijam jeśli chodzi o rozkład BTW , czy moge te zmiany rozłożyć w czasie czy muszę to zrobic jak najszybciej ? Kurczaka jem z grila elektrycznego - zmienic na gotowany ? NIE NAWIDZE :) Wiec ćwiczę od 7 do 9 rano - inaczej nie mogę. Jem Lcarnityne na czczo. Piję około 3 l wody w dni treningowe [...]
[...] nie mam diety i bez diety FBW pomoże? Zapytacie czemu? albo powiedzie że taki trening to nie trening to wam wytłumaczę.. Bo nie mam czasu jeszcze na dietę stosuję się.. Rano jem jajka w szkole jakąś kanapkę z serem obiad normalnie potem przed treningiem woreczek ryżu + pierś.. Po treningu jem jak najwięcej białka twarogi/jaja/ryby itd.. I przed [...]
[...] ale tu potrzebny jest zdrowy rozsądek kura jest niezdrowa bo z farm a tam pasze cuda wianki jednym słowem bee ale ja nie mam dostępu do kurek z ekologicznego chowu wic jem to co jest i jest git poczytaj panie co tam jest w odżywkach aspartamy zapachy aromaty..... chemia ale jakos nikt nie mówi że jest be! tak i tylko panie zdrowy rozsądek [...]
Nie nie zdaje, bo widzisz każdy mówi co innego. Kurczaka i ryż też jem, problem w tym że mam "luźną diete" dziś jem kurczaka jutro schabowego a chce (muszę) przybrać mase, więc raczej trec mnie nie oszukuje.
[...] czegoś za dużo albo mam czegoś za mało , np. mam już za dużo węglowodanów, a kalorii mało, białka mało Poza tym jakoś nie potrafię więcej zjeść, co 3 h to jakoś często, jak jem kolejny posiłek to jeszcze wcześniejszy czuję w żołądku, moje przyzwyczajenia to jedzenie dwa razy dziennie, a najwięcej wieczorem. Staram się i jem co 3 h, mam nadzieję [...]
[...] na moim kanale. Zmienię chyba styl dodawania wypisek, coś a'la Venc robi, wszystko tak ładnie widoczne. Co do diety - trzymana, czasem dopada mnie brak apetytu, ale zwykle jem aż mi się uszy trzęsą. W szkole piję białko i jem banana, o 13:00 zawsze jest mięsko (kura czy tuńczyk) a po szkole obiad (najczęściej wołowina, kura, czy tuńczyk). [...]
[...] praktycznie stać. U mnie idzie bardzo powili do przodu. Robię tak, ponieważ mam tendencję do zalewania się fatem i już teraz pomimo ćwiczeń i trzymania diety fat skoczył. Co jem? śniadanie to zazwyczaj płatki owsiane, rodzynki, zimne mleko 2% i w zależności czy mam czas się bawić to jajka (jajecznica z 8 sztuk) albo 50gr WPC. Po treningu [...]
[...] JA OSOBIŚCIE wywnioskowałem w DT, wegle 3x(np sniadanie, przed i po treningu) i nie przesadzaj z ilością i tak:) u mnie to będzie do jakieś 2-2,3g/kg ciala (no ja natarazie jem 4x) dnt nawet do dwoch posilków warto ograniczyć węgle(ja jem ok 80g) i zastąpić troche ryzu/makaronu etc, owocami:) a warzyw jedz jak najwiecej i to tyle w tej sprawie:p
tuńczykowi mówimy nie ? kurde dużo go jem i jest wygodny i nawet mi smakuje myślałem ze to właśnie najzdrowsze co jem :) napoje mamy już opracowane :) zero cukrów :) no ale takie jakieś danie ! wszędzie tylko płatki owsiane ! kurde nie za bardzo je lubię :/
" Co do mojej diety jest różna. Lubię napić się coli, zjeść kilka paczek czipsów czasami, słone ziarka słonecznika, trochę smażonego, rzadko czekoladę, jem przede wszystkim wieczorem albo po 16, mało jem obiadów, śniadania też małe. Odżywiam sie w szkole słodkimi rzeczami (jogurt czekoladowy, pączek, pączek z budyniem, słodkie bułki). Kończąc [...]
jako takiej diety nie mam bo wiadomo kasy brak. Jem co da mama w dużych ilościach:) Po treningu jem zazwyczaj ryż ostatnio jadłem ryż z cukrem i śmietaną:dd 10wskazówek żywieniowych czytałem nie raz:) zawet znam swoje dzienne zapotrzebowanie :) lekko ponad 2850kcal:p Miesiąc temu piłem masa 3/4 razy dziennie w dt a w dnt 3 razy chyba po 50g a [...]
[...] nasyconych i nienasyconych - nie wiem które to te dobre) Oczywiście przeglądam cały dział (odchudzanie i ćwiczenia dla początkujących) ale nic mi to zbytnio nie mówi Co do diety ... jak tu z niej korzystać skoro jem to co przygotuje rodzina? Jem dużo chleba ciemnego zamiast jasnego,brak cukru,ryż zamiast ziemniaków... ale jakieś inne wskazówki ?
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
